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赵晨捂着鼻子赶紧跟着李叔走进锻炼室的二层，洗了洗随后又简单的贴了几个创可贴。
回到客厅，赵晨和王佳佳碰面看到对方的囧样，立刻都乐了起来，王佳佳也不感觉郁闷了，赵晨也不再笑话王佳佳了。都破了相，王佳佳不好领着赵晨出门玩，一整天都在别墅里憋着看电视。
赵晨倒也闲不住，主动搬到锻炼室的二楼和李叔住在一起，名义上李叔是司机但兼职保镖，赵晨把自己定位也是小保镖，并不是王佳佳请的客人，这些规矩他还是懂的。
早晨起来，赵晨早早地在院子里练起形意拳里的三体式，三体式是形意拳的母体，形意拳是内家拳讲的是功力，没有功力的便属于外家拳，三体式便是形意拳的根基，练的时间短是体会不到的，如果你有毅力每天回家站三个小时，站上三个月左右，你就能体会到他的妙用。它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
这时李叔笑着走出了锻炼室，看到赵晨在晨练，笑着说：“你这形意拳谁教的？”
赵晨赶紧报上师傅的名号，“张红刚。”
李叔笑了笑，张红刚他认识，“原来是张红刚那小子，不错，那还算是正宗的，他那形意拳也算小有火候。”
突然之间，李叔的手对着赵晨的尾椎部位打了一下。赵晨全身的重心，骤然下垂到了腰椎下，整个的身体好像被踩了尾巴的猫一样，全身汗毛竖起，皮肤上起了密密麻麻一层鸡皮疙瘩。所有的汗和热气，都仿佛被逼了回去。
这时李叔说道：“心想意到，以意运气，力非僵力，气带力出。头悬住神，神内敛，以心控意。拳走意随，意随气至。无意无气，是为僵力。头悬，腰凸，尾闾敛。脊椎为中节，连接首足手，手足相合，以脊椎为轴。打拳行走，如口大钟。小子你还差的远呢。”
随即李叔又看了看赵晨并不标准的三体式，随即气愤的说道：“感受自己每一处的脊椎，从大脑到腰椎，然后到尾。头，身，尾，三式一体。这桩法才叫三体式。动物的尾巴是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。人的尾巴退化了，所以灵敏不如动物。三体式，则是要凭空站出根尾巴来！
站三体式重心落到尾锥的时候，要像被突然踩了尾巴的动物，全身毛炸起来。这样每次才能出效果，没有这个效果，就是站一辈子，都是不得其门。”
赵晨这时好似刚从水里捞出来一样，被早晨的冷风一吹，整个人特别的清醒，沉重的身体顿时轻盈了起来。把这个感觉赶紧询问李叔，李叔笑着点了点头：“不错，这跟洗热水澡是一个道理，人洗热水澡，在热水中泡久了，全身毛孔受热都张开了，全身的疲惫会随着毛孔渐渐地散发出去，所以人洗热水澡会浑身出汗，出了汗会轻松。这个时候，猛地一出浴室，被冷风一吹，人全身一个机灵，皮肤受冷刺激，鸡皮疙瘩一起，人会精神一爽，头脑立刻清明。
脊椎骨是人体的中线，脊椎上的感觉，就是任督二脉。活动脊椎，人的全身都能活动到，你全身发热，到达似出汗，微出汗之间，一定要将全身重心垂落尾锥上。这和针灸一样，只不过针灸是用针刺，而三体式是用全身的重心来刺激。一个是内三合，一个是外三合。
真正的高手，练武的时候是不会冒汗的，只有搏斗的时候才会有。”
赵晨笑着说：“京城高手如云，百家争鸣，不知道李叔是练什么的？”
李叔哈哈大笑，看出了赵晨的心思，“我练的是八卦掌。太极八卦形意在京城乃至河北一带，拥有很多的练习者。小子，在北方你要是没跟练习这三种武术的练家子交手，算你白来京城一趟。”
赵晨从张红刚那里也算知道些京城武术圈的情况。他见识过形意拳的威力，现在倒是对李叔的八卦掌感兴趣。赵晨故意露出不屑的眼神，对着李叔撇了撇嘴：“董海川我听过，确实很厉害，不知李叔你这八卦掌有几分火候呢，小子倒是想见识见识。”
李叔冷哼一声，平时就他一个人，现在多出个赵晨，心思也热情了起来，不再像往常一样板着脸，“昨天打的你还是轻了，既然你还想跟我练练，我就如你所愿。”
赵晨也不练三体式了，活动了下身体，感觉差不多了这才上前准备跟李叔练练。赵晨还是了解八卦掌的，他准备用自己最熟悉的太祖长拳来应付。形意拳过于刚猛，赵晨感觉自己现在再练容易伤身体，只能每天一点点地打基础，至于咏春更是刚入门，还需要熟练。
赵晨摆出一副赖扎衣，审视观察细留神，可进可退，随时有千般应对，看到李叔如条泥鳅过来，连忙打出七星拳招架。李叔出手很快，反掌化如鹰抓，一下抓住赵晨的拳头。赵晨感觉自己力气已经不小了居然还不能抽回，赶紧攻击李叔下盘围魏救赵，高探马撤步劈腿，看到李叔游龙般躲过，他赶紧出拳连劈带锤。
ps：八卦掌多厉害，大家可能感受不到，那我说个真实的故事吧。我就职的那医院只有两个保安，一个白天一个夜里守护医院。至少从我上班五年来他们俩从不倒班，夜里的那保安叫老李，八卦掌特厉害，连续五六年都是夜班。他夜里不睡觉啊，每天深夜无聊时就是练八卦掌，我值夜班每次见他都是精神奕奕，一顿能吃四个大馒头。他五十多岁了，跟我们每次对练，我们都是被打的落花流水，四五个大汉根本不在话下，历来不厉害的不提，但连续五年来天天夜班不睡觉包括过年，谁撑的住，何况还是上了年纪的！