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新的一天，张伟还在睡梦中就被郭胜给叫醒。
“阿胜不要闹了，让我再睡一会儿。”张伟朦胧中说道。
“伟哥，马上就到五点了，你再不起来，胡老师她就要亲自来叫你了。”郭胜对张伟说道。
“才五点钟你就叫我干吗？我哪天不是睡到七点才起来的。”张伟听了翻了个身，不情愿的说道。
“伟哥，你忘了？胡老师昨天让你跟着我们一起训练，你想像一下胡老师发现你没有按时赶到的后果。”郭胜又推了推张伟说道。
张伟反应过来，一下瞪大眼睛坐了起来，看了眼时间，赶紧手忙脚乱的穿起衣服。
郭胜看到张伟清醒过来，对他说道：“伟哥你快点，我先去叫赵海棠了。”说完就离开了张伟的房间。
郭胜到了赵海棠的房间叫醒赵海棠，然后就去3601向胡一菲汇报，随后又和大力闲聊起来。过了一会吕子乔萎靡不振的从房间里走了出来，看到三人打招呼道：“早啊，一菲我觉得五点钟起床锻炼实在太不人性了，要不改成六点怎么样？”
“可以啊，那你看晚上加练到十点怎么样？”胡一菲听了笑着问道。
“算了，我突然觉得五点钟起床也不错。”吕子乔听了连忙拒绝。
很快，张伟和赵海棠也从3602走了过来，胡一菲看到张伟睡眼朦胧的样子，气不打一处来说道：“瞅瞅你们的样子，一大早就这么没精神，一会儿先来个五公里热热身。”
“什么？”张伟和吕子乔听了，震惊的问道。
“十公里。你看看你们两个，都是30多岁的成年人了哪有一点年轻人的样子。”胡一菲怒其不争的说道。
“胡老师，要不先让他们俩来个三公里吧，张伟伟哥和子乔哥都很长时间没锻炼了，突然这么高强度的训练量，我担心他们受不了。”郭胜听了连忙劝道。
“这才多点儿的训练量，他们两个大男人有什么坚持不了的？”胡一菲说道。
“胡老师，这是我根据他们俩的身体情况计算出来的结果，之前我考过健身教练资格证，我以一名合格健身教练的身份保证，绝对没有偏向他们。”郭胜解释道。
“你都能成为健身教练了，干嘛还要我帮你训练？”胡一菲奇怪的问道。
“我怕我到时候心软，胡老师，你是咱们公寓的大姐头他们肯定都听你的，我之前给大家编写了一份训练计划，胡老师，你可以参考一下。”郭胜说着将准备好的一沓文件，从桌子上拿起递给胡一菲。
胡一菲接过来看了看，忍不住夸道：“你竟然给每个人都制定了一份而且还附带了营养食谱，，可以啊，有心了。”
“我是按照突击强化的标准做的，如果如果要是日常练习的话，运动量要减一半左右。”郭胜回答说。
吕子乔从一菲手里接过去看了看向郭胜问道：“怎么只有我和张伟的是全天练习的？你们三个就只有早上和晚上？”
“我们三个都是学生白天得上课，而且我们都有一定的基础，只需要做一下强化训练就可以。子乔哥，你和我伟哥可是相当于从零开始练习，肯定要花费更多的时间和体力，才能有进步。”郭胜回答道。
“我也有事啊，我白天还要直播呢。”吕子乔听了连忙说道。
“就是我律所还得接待客户呢，白天哪有时间？”张伟也跟着说道。
“子乔哥，我都帮你想好了，你不是正在愁，不知道该直播什么吗？你就可以开一期健身特辑，就直播你们两个中年大叔如何从零开始健身的，顺便推销代餐小蛋糕，根据我给你们制定的极限锻炼计划，绝对能吸引不少内心阴暗的网友来观看，这期间你的热度就能够保证了。”郭胜笑着和子乔解释道。
“伟哥，你看你的计划里，我特意给你在下午空出了一小时你可以利用这段时间接待客户，以你目前的工作量来看，一小时完全足够了。”搞定吕子乔郭胜又转身和张伟说道。
“谁说的？我现在客户多着呢，有时候一天根本都接待不完。”张伟反驳道。
“少啰嗦，你那律所一天去多少人，我们这里谁不知道，计划已经放这了，你们是练也得练，不练也得练，现在跟我走，下楼。开始训练！”胡一菲霸气的说道。
几人就跟着胡一菲一起下楼。
胡一菲领着几人开始跑步热身，郭胜和大力按照平时的速度向前跑去，很快就跑没影了。赵海棠本来还想追着大力一起聊天，很快就不得不放弃，只能远远的坠在他们的后面。而吕子乔和张伟，一开始还跟着胡一菲一起跑，很快就累得不行，放慢脚步，慢慢向前跑去。
胡一菲见了，只得放慢脚步，跟在两人身边。
吕子乔见了对胡一菲说道：“一菲你就按照你的步子跑就可以了，不用管我俩。”
“少废话，我当然得看着点你俩了，不然你们俩偷偷休息，我都不知道。”胡一菲说道。
“哎，一菲你手里的甘蔗是做什么的？是打算一会儿我们练习完了一起吃吗？那你就先放地上好了，又不会有人拿。”张伟看了看胡一菲手里的甘蔗，向她问道。
“这个甘蔗如果你们练得好的话就让你们内服，否则就给你们外用。”胡一菲摆弄了下手中的甘蔗，对两人说道。“给我快点。”说完拿着手中的甘蔗做势要打。吓得两人赶紧加快脚步。
三人又一起跑了一会，看到郭胜和大力从自己身后跑了过去，张伟奇怪的问道：“他俩怎么跑到我是我们后面去了，我们什么时候超过他们的？”
“你们两个废柴，都被人家套圈了，给我快点。”胡一菲生气的说道。
两人只得又加快了脚步。
等到两人跑完三公里，三人都已经在那里开始做其他运动。张伟和赵海棠，刚一跑完就瘫坐在地上，气喘吁吁。